ウォールツイスト（背骨ほぐし）
真後ろに体をねじる動き
※回りにくい方を回数多めに1分間やりましょう
肩甲骨ほぐし
手を前に組んで肩甲骨を伸ばす動き
後ろに手を組んで肩甲骨を寄せる動き
※肩甲骨を伸ばしてよせる動作を交互に1分間行いましょう
裏ももほぐし
足を肩幅に開いて中腰。左右の裏ももを伸ばすように意識した動き
※左右交互に1分間行いましょう
内転筋&股関節ほぐし
足を広めに開く 腰を落とし肘と膝を同じラインにし伸ばす動き
※左右交互に1分間行いましょう
三角のポーズ(内転筋&体側ほぐし)
足を肩幅に開く 右足首を右手でつかんで左手を上にし伸ばす動き
※左右30秒ずつ行いましょう
ストレッチ好きの私としては、
大変勉強になりました。
普段伸びない筋肉を伸ばすことはとてもいいことだと思います。
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