代謝を上げる方法・食べ物とは?ダイエットに効果的!

ダイエット
主治医が見つかる診療所 代謝アップSP第3弾
50代女性の基礎代謝を上げる方法!生活を見直して痩せやすい体質に
最近食べる量は変わってないのに太ってきた…。 それは、基礎代謝が落ちているのが原因かもしれません。 特に30歳前後から代謝の衰えを感じる人が多いんです。 下っ腹や下半身にお肉が付きやすくなるのもこの頃ですね。 今回は基礎代謝が落ちる原因...

お腹いっぱい食べて代謝アップ

代謝は食事をするだけで、
簡単にあげることができるんです。

それはなぜかというと、
食べるだけでエネルギーを使うから。

 

食事誘発性熱生産

食べ物は胃や腸で分解されます。
その消化活動でエネルギーが消費されるのです。

 

お腹いっぱい食べて、代謝アップする方法

1口につき30回噛むこと

噛むことによって、
唾液が分泌されたり、
その消化の後の胃液の分泌を促したり、
噛むこと自体も代謝が上がります。

そして、
消化液を作るにもエネルギーは消費されます。

たくさん噛むと多くの消化液が作られます。

そして、
噛む回数が多いと、
満腹になるのが早いのです。

食べ過ぎが気になる方は、
食事をわざと減らすことを考えるのではなく、
噛むことから始めるのがいいでしょう。

1口を30回噛んで食べる癖をつけると、
無理なく食事の量は減っていきます。

そうなると、少ない量でも満腹になります。

 

肉・卵・チーズ中心の食事で炭水化物を控える

肉 卵 チーズを中心にたっぷり食べる事。

その結果、
自然に炭水化物の量が減ります。

食事の種類によって、
代謝の量が決まっています。

タンパク質は食べたカロリーの、
30%は消費されます。

炭水化物だとたったの6%。

タンパク質を食べると、
炭水化物の5倍もエネルギーを使うことになるのです。

 

代謝が上がることにより得られる効果

高血圧 糖尿病 脂質異常 痛風 生活習慣病など、

様々な疾患にも効果があります。

 

例えば、

動画に登場する3人

 

一人目は51歳男性。

「最初の1週間で、体重がみるみる落ちて、最初の1ヵ月で10キロやせた。」

「97~98キロあった体重が、今は68.5キロくらいを、ずっとキープ。」

そして長年悩んでいた、
腰やひざの痛みがなくなったそうです。

 

二人目48歳女性

「代謝が上がって1番良かったことは、体重が減ったこと。約9キロ」

「7か月で落とすことができまして、それからずっと維持」

「引き締まってきて、お腹から(脂肪が)なくたってきました。一番変化したのがウエスト。」

ウエスト以外にも変化が!

「バストもヒップも、ハリが出て上がってきました。」

 

 

三人目65歳男性

「体重が85~86キロあって、今74キロ。半年くらいで。」

半年で約12キロの減量に成功!

「この食事始めたら、特に筋肉は付きますよ。」

 

最後に

やつれるダイエットはいけません。

代謝を上げるダイエットで、
肥満を解消すれば、
病気になりにくい体になります。

代謝アップで健康的な体に!

皆さんもよく噛んで、
健康的な体を手に入れましょう。

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