50代女性主婦おすすめのストレッチ・方法 毎日5分で無理なく痩せる

50代
主婦向け痩せる体操!運動嫌いな50代女性が毎日無理なく出来る5分間ストレッチ方法!

ウォールツイスト(背骨ほぐし)

真後ろに体をねじる動き

※回りにくい方を回数多めに1分間やりましょう

 

肩甲骨ほぐし

手を前に組んで肩甲骨を伸ばす動き

後ろに手を組んで肩甲骨を寄せる動き

※肩甲骨を伸ばしてよせる動作を交互に1分間行いましょう

 

裏ももほぐし

足を肩幅に開いて中腰。左右の裏ももを伸ばすように意識した動き

※左右交互に1分間行いましょう

 

内転筋&股関節ほぐし

足を広めに開く 腰を落とし肘と膝を同じラインにし伸ばす動き

※左右交互に1分間行いましょう

 

三角のポーズ(内転筋&体側ほぐし)

足を肩幅に開く 右足首を右手でつかんで左手を上にし伸ばす動き

※左右30秒ずつ行いましょう

 

ストレッチ好きの私としては、

大変勉強になりました。

 

普段伸びない筋肉を伸ばすことはとてもいいことだと思います。

コメント