2024年7月17日放送のフジテレビ「ホンマでっか！？TV」では、ぽっこりお腹を解消し、短期間でくびれたウエストを手に入れる方法が特集されました。ゲストとして出演した藤田ニコルさんや番組スタッフが実際に試したトレーニング方法や食生活の改善策を詳しく紹介します。この記事では、その内容をまとめ、くびれ作りに役立つ情報をお届けします。
ぽっこりお腹解消SP：短期間でくびれたウエストを目指そう！
くびれを作るのに体重や年齢は関係ない！？
番組では、くびれトレーニング評論家のYumico氏が「くびれを作るのに体重は関係ない」と話し、くびれを作るためにインナーマッスルを増やすことが重要であると説明しました。インナーマッスルを鍛えることで、結果として体重が増えることもあるといいます。また、山口良純氏は「肋骨と骨盤の隙間、この距離が長いほどくびれができる」とし、骨盤を前傾させることがくびれ作りには欠かせないと説明しました。
インナーマッスルの重要性
くびれを作るためにはインナーマッスルが重要です。インナーマッスルとは、体の深層に位置する筋肉で、体の安定性や姿勢の保持に関与します。これらの筋肉を鍛えることで、くびれだけでなく、全体的な体のラインも美しくなります。Yumico氏は、インナーマッスルを鍛えることで、見た目以上に体の内部から変化が現れると強調しました。
骨盤の前傾と姿勢
山口良純氏は、くびれを作るためには骨盤の前傾が必要であると説明しました。骨盤を前傾させることで、自然とくびれができる体のラインが形成されます。また、日常生活での姿勢も重要で、頭の位置を肋骨の真上に保つことが推奨されました。これにより、無理なくインナーマッスルを活用することができ、くびれを維持することが可能です。
くびれを作ると痩せやすい体質になる！？
川村衣里奈氏は、くびれを作るために必要な筋肉は肋骨と骨盤に関わっており、鍛えることで体幹部の代謝がアップし、脂肪がつきにくくなると説明しました。また、桐村里紗氏はビフィズス菌と食物繊維を同時に摂取することで、内臓脂肪と皮下脂肪が減少する研究結果を紹介しました。
ビフィズス菌と食物繊維の効果
桐村里紗氏は、ビフィズス菌と食物繊維を一緒に摂取することで内臓脂肪と皮下脂肪が減少する効果があると説明しました。ビフィズス菌は腸内環境を整え、食物繊維は腸の働きをサポートします。特に、ゴボウやニンニク、玉ねぎに含まれるイヌリンが効果的で、これらを積極的に摂取することが推奨されました。
くびれを作るためのトレーニング方法
- 肋骨抱っこトレーニング Yumico氏が紹介するくびれトレーニングは、正座をしてお尻を左側に落とし、両肘を掴んでそのまま両手を引き上げるというものです。右側に体を傾け、その状態で両肘を持ち上げ、さらに10回上下に動かすという簡単な動作を左右1セットずつ毎日行います。
詳細な手順
- 正座をしてお尻を左側に落とします。
- 両肘を掴んでそのまま両手を引き上げます。
- 右側に体を傾け、その状態で両肘を持ち上げます。
- さらに10回、両肘を上下に動かします。
- この動作を左右1セットずつ、毎日行います。
- モデルつっぱり体操 山口良純氏が紹介するトレーニングは、腰に両手を添え、右の骨盤を後ろに引いた状態で左腕を前に伸ばし、次に左骨盤を後ろに引いた状態で右腕を前に伸ばすというものです。交互に1分間繰り返すことで、海外モデルも実践しているトレーニングができます。
詳細な手順
- 腰に両手を添えます。
- 右の骨盤を後ろに引いた状態で左腕を前に伸ばします。
- 左の骨盤を後ろに引いた状態で右腕を前に伸ばします。
- 交互に1分間繰り返します。
くびれのためのインナーマッスル強化法
池田清彦氏は、インナーマッスルを鍛える場合、荷重をかけて同じ体勢を維持する運動を勧めています。特にプランクは、腹直筋や腹斜筋などくびれに関係する筋肉を効果的に鍛えられる運動として紹介されました。
プランクのやり方
- 床にうつ伏せになります。
- 両肘を肩の下に置き、つま先で身体を支えます。
- 身体が一直線になるように意識し、その姿勢を維持します。
- 30秒から1分間、その姿勢を保ちます。
- これを毎日数セット行うことで、インナーマッスルが鍛えられます。
毎日リンゴ酢を飲むとくびれができる！？
桐村里紗氏は、12週間にわたり毎日朝と夜の食後にリンゴ酢を大さじ1～2杯溶かしたドリンクを飲むことで、ウエストとおしりのサイズが低下したという研究結果を紹介しました。酢酸菌とペクチンが食事の糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれる効果があるそうです。
リンゴ酢ドリンクの作り方
- 大さじ1～2杯のリンゴ酢をコップ一杯の水に溶かします。
- 毎日、朝と夜の食後にこのドリンクを飲みます。
- 継続することで、内臓脂肪と皮下脂肪の減少が期待できます。
3週間のトレーニング結果
番組スタッフのCRAZY COCOさんが、Yumico氏の「肋骨抱っこ」、モデルつっぱり体操、川村衣里奈氏の「腸もみ」を3週間実践したところ、腹囲が68cmから64.5cmに減少する結果が得られました。藤田ニコルさんも、内臓マッサージを受けていることを明かしました。
CRAZY COCOのトレーニング実践内容
- 肋骨抱っこトレーニング：毎日、左右1セットずつ実践。
- モデルつっぱり体操：毎日1分間、左右交互に実践。
- 腸もみトレーニング：仰向けの状態で両膝を立て、息を吸いながら指でお腹を押す。
美容施術でくびれ作り
上原恵理氏は、皮下脂肪を冷却する美容施術を紹介し、脂肪細胞が減少することでリバウンドしにくい体になることを説明しました。
冷却脂肪減少施術の詳細
- 施術によって皮下脂肪を冷却し、脂肪細胞を減少させます。
- 脂肪細胞の数が減るため、リバウンドしにくい体になります。
- 施術後は、くびれがより一層引き締まる効果が期待できます。
ナイトブラとハイウエストガードルの活用
ランジェリースタイリストの中根菜穂子氏は、くびれをキープするためにナイトブラとハイウエストガードルの活用を推奨しました。藤田ニコルさんもナイトブラを毎日使用していることを明かしました。
ナイトブラの効果
- ナイトブラは、寝ている間に胸を支え、形を整える効果があります。
- 毎日使用することで、くびれをキープしやすくなります。
- 着用後は、毎日洗うことを推奨します。
ハイウエストガードルの効果
- ハイウエストガードルは、腹巻きのように手軽に着けられ、コルセットのような効果があります。
- 下半身とくびれを同時に綺麗に整えることができます。
- 理想的なくびれの比率は1.3：1：1.3で、ウエストが64cmの場合、バストとヒップが83cmになると黄金比率になります。
まとめ：日々のケアで理想のくびれを手に入れよう！
くびれ作りには、インナーマッスルを鍛えるトレーニングや食生活の改善、美容施術などさまざまな方法があります。今回紹介したトレーニングや習慣を取り入れて、理想のウエストを目指しましょう。日々の小さな努力が、大きな変化をもたらすことを忘れずに、続けていくことが大切です。
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