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【高齢者用】ボールを使った簡単運動・体操でレクリエーション

<h3>高齢者だからこそ運動を<&sol;h3>&NewLine;<p>高齢者になると、衰えを感じる方いらっしゃると思います。<&sol;p>&NewLine;<p>年を重ねるごとに、体は衰えていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>これはもう仕方ないんです。だれにも止められません。<&sol;p>&NewLine;<p>どれだけ体力があった人でも、年齢を重ねるごとに、<&sol;p>&NewLine;<p>体力が低下すると言われています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>日常の生活で減少しがちな身体活動。<&sol;p>&NewLine;<p>身体活動が減っていくにつれ、筋肉も当然衰えていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>筋肉が衰えると、また更に身体活動が減り、<&sol;p>&NewLine;<p>さらに筋肉が衰えていくという悪循環で、<&sol;p>&NewLine;<p>最後には寝たきりです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>毎日筋力トレーニングを、習慣化すれば、<&sol;p>&NewLine;<p>高齢による体力・筋力の低下を防ぐことができます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>今回は、ボールを使った簡単運動をご紹介します。<&sol;p>&NewLine;<p>100均で売っているような、ボール1つで出来ます。<&sol;p>&NewLine;<p>高齢者でも簡単にできると思います。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>詳しくは動画をご覧ください。<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"800" height&equals;"450" data-videoid&equals;"aaMX3buizc0" title&equals;"R70 ごぼう先生の健康体操 ボールを使った体操 高齢者専用"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;aaMX3buizc0"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;aaMX3buizc0&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"R70 ごぼう先生の健康体操 ボールを使った体操 高齢者専用"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<blockquote>&NewLine;<p>楽しい かんたん 分かりやすい 介護予防のための健康体操DVD 全国の1000を超えるの介護施設で活用中! ごぼう先生のホームぺージはこちら<http&colon;&sol;&sol;rcc-gobou&period;com> <&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;<p><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www15&period;a8&period;net&sol;0&period;gif&quest;a8mat&equals;358UK8&plus;8G8JOA&plus;2HOM&plus;BWGDT" alt&equals;"" width&equals;"1" height&equals;"1" border&equals;"0" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p><strong>深呼吸<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>体操の準備<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ボールつぶし(足)<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>筋力強化 足<&sol;li>&NewLine;<li>転倒予防<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを下に置いて、<&sol;p>&NewLine;<p>足の裏で、ゆっくりボールをつぶしていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>足で数字書き<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>股関節の体操<&sol;li>&NewLine;<li>転倒予防<&sol;li>&NewLine;<li>頭の体操<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>下に置いたボールを足でつぶしながら、<&sol;p>&NewLine;<p>1から9まで数字を書いていきます<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ボールつぶし(膝)<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>筋力強化 足<&sol;li>&NewLine;<li>転倒予防<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを両膝で挟んで、ももの内側を鍛えます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>両ひざ上げ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>筋力強化 腹<&sol;li>&NewLine;<li>転倒予防<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを膝に挟んだ状態で、<&sol;p>&NewLine;<p>お腹につけるように、両膝を上げます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>8の字渡し<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>股関節の体操<&sol;li>&NewLine;<li>転倒予防<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを手に取って、膝を高く上げて、<&sol;p>&NewLine;<p>その下をボールをくぐらせていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>外から中にボールを通していきます。<&sol;p>&NewLine;<p>次に中から外にボールを通していきます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ボールでマッサージ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>リラックス<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを使ってマッサージします。<&sol;p>&NewLine;<p>片方の手から順番に、ボールでやさしくたたいていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>次にボールを持ち替えて、<&sol;p>&NewLine;<p>反対の腕をやさしくたたいていきます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ボールつぶし(手)<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>筋力強化 肩・胸<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>手と手でボールをつぶします<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ボールつぶし(指)<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>筋力強化 手<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを指でつぶしします<&sol;p>&NewLine;<p>右・左・両方<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>肩の体操<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>俊敏性の向上<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを動かして、肩の体操<&sol;p>&NewLine;<p>右・左・前<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ボール投げ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>俊敏性の向上<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ボールを目の高さまで投げて、キャッチをする<&sol;p>&NewLine;<p>出来る人は、投げた後に手拍子を入れる<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; center&semi;">合わせてこちらもどうぞ<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"sp-success" style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;shigeyuki&period;net&sol;2019&sol;07&sol;10&sol;post-2908&sol;">高齢者用 椅子に座って簡単体操・運動でレクリエーション<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>以上です。<&sol;p>&NewLine;<p>どれも簡単にできて、<&sol;p>&NewLine;<p>なおかつ効果的だと思います。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ぜひあなたの現場でも試してみてください。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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