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ペットボトルを使った簡単 高齢者の肩や腕の運動・体操・筋トレ

<h3>継続的な運動こそ大事 続けやすい運動を<&sol;h3>&NewLine;<p>高齢者において、適度な運動を継続的に行うことで、<&sol;p>&NewLine;<p>健康の維持・向上にいいことは、もう周知の事実ですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>運動を行うことにより、筋力がつきます。<&sol;p>&NewLine;<p>筋力がつくと、体を動かすのが楽になりますよね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>高齢になると、筋力の低下は避けられません。<&sol;p>&NewLine;<p>筋力の低下が続けば、いずれは寝たきりです。<&sol;p>&NewLine;<p>そうならないように、<&sol;p>&NewLine;<p>少しでも維持できるように、心がけましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>1日2日じゃ、効果は得られません。<&sol;p>&NewLine;<p>毎日続けることが大事です。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>ペットボトルをダンベル替わりに体操しよう<&sol;h3>&NewLine;<p>今回は、ペットボトルを使って、<&sol;p>&NewLine;<p>肩と腕の体操をご紹介します。<&sol;p>&NewLine;<p>とても簡単ですので、継続的に行いやすいと思います。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>詳しくは動画をご覧ください。<&sol;p>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"800" height&equals;"450" data-videoid&equals;"sA3Uf9M2bPg" title&equals;"【高齢者運動&num;7】ペットボトルを使った肩と腕の体操"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;sA3Uf9M2bPg"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;sA3Uf9M2bPg&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【高齢者運動&num;7】ペットボトルを使った肩と腕の体操"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<blockquote>&NewLine;<p>◆ブログ記事&srarr;https&colon;&sol;&sol;howagroup&period;jp&sol;【高齢者運動7】肩と腕の体操 ◆豊和グループオフィシャルサイト&srarr;https&colon;&sol;&sol;howagroup&period;jp ↓豊和グループ公式YouTubeチャンネル登録はこちら http&colon;&sol;&sol;ur0&period;work&sol;DsAL<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote>&NewLine;<p>各運動のポイントをまとめました。<&sol;p>&NewLine;<p><strong>まずペットボトルに水を入れてください<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">ポイント<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>重いと感じたら、水の量を調整してください。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><strong>姿勢を整えます<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">ポイント<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>イスに浅く腰掛ける<&sol;li>&NewLine;<li>両足の裏を床にしっかりつける<&sol;li>&NewLine;<li>お腹に力を入れて背筋を伸ばす<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><strong>腕の上げ下げする体操<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">ポイント<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>腕を上げたときは肩甲骨を外側に開くこと<&sol;li>&NewLine;<li>腕を下げるときは胸を張って肩甲骨を内側に寄せること<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><strong>腕を前に伸ばす体操<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">ポイント<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>肘を伸ばした時に体は動かさず方のみを斜め前に突き出す<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><strong>肩甲骨を寄せる体操<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">ポイント<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>肩甲骨を内側に寄せて胸を張る<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><strong>肘の曲げ伸ばし体操<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"text-decoration&colon; underline&semi;">ポイント<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>親指を上にして二の腕の筋肉を意識して動かす<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>以上です。<&sol;p>&NewLine;<p>ペットボトルさえあれば、どこでもできますよね。<&sol;p>&NewLine;<p>ぜひあなたの現場でも試してみてください。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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