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【車椅子でもOK】高齢者レクリエーション 足踏み運動&脳トレ

<p>以前、私は特養の勤務経験があるのですが、<&sol;p>&NewLine;<p>利用者さんの転倒によって足の骨折をしてしまい、入院されることが多々ありました。<&sol;p>&NewLine;<p>骨折までとはいかなくても、何度か転んでいた、転びそうだったと、よく聞きます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>高齢者や、要介護の方の中には、転んだ時の恐怖で歩きたくなくなり、<&sol;p>&NewLine;<p>歩けるのに車いすを使って移動しているという事があります。<&sol;p>&NewLine;<p>そうなると余計に歩くために必要な筋力が低下して、<&sol;p>&NewLine;<p>余計に歩けなくなるといった、悪循環にみまわれます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>自分の足で歩けなくなるって、日々の生活が全然楽しくないですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>行動範囲も狭くなり、何もできなくなってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>そこで今回は、転倒予防につながる『座ったままで車いすでも出来る』<&sol;p>&NewLine;<p>足踏み運動の動画をまとめてみました。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>足踏み脳トレ体操<&sol;h3>&NewLine;<p><span class&equals;"embed-youtube" style&equals;"text-align&colon;center&semi; display&colon; block&semi;"><amp-youtube data-videoid&equals;"Tds0k7p5QQg" data-param-rel&equals;"1" data-param-showsearch&equals;"0" data-param-showinfo&equals;"1" data-param-iv&lowbar;load&lowbar;policy&equals;"1" data-param-fs&equals;"1" data-param-hl&equals;"ja" data-param-autohide&equals;"2" data-param-wmode&equals;"transparent" width&equals;"1256" height&equals;"707" layout&equals;"responsive"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;Tds0k7p5QQg" placeholder><amp-img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;Tds0k7p5QQg&sol;hqdefault&period;jpg" alt&equals;"YouTube ポスター" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover"><noscript><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;Tds0k7p5QQg&sol;hqdefault&period;jpg" loading&equals;"lazy" decoding&equals;"async" alt&equals;"YouTube ポスター"><&sol;noscript><&sol;amp-img><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>まずは足踏みの練習から始めます。<&sol;li>&NewLine;<li>数を数えながら足踏み3の倍数の時に手拍子をする<&sol;li>&NewLine;<li>3と5の倍数で手拍子<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>ポイント:難しくて出来ないを、逆に笑いうまく笑いに変える<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>3種類の足踏み体操<&sol;h3>&NewLine;<p><span class&equals;"embed-youtube" style&equals;"text-align&colon;center&semi; display&colon; block&semi;"><amp-youtube data-videoid&equals;"oaoaZ2spHHw" data-param-rel&equals;"1" data-param-showsearch&equals;"0" data-param-showinfo&equals;"1" data-param-iv&lowbar;load&lowbar;policy&equals;"1" data-param-fs&equals;"1" data-param-hl&equals;"ja" data-param-autohide&equals;"2" data-param-wmode&equals;"transparent" width&equals;"1256" height&equals;"707" layout&equals;"responsive"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;oaoaZ2spHHw" placeholder><amp-img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;oaoaZ2spHHw&sol;hqdefault&period;jpg" alt&equals;"YouTube ポスター" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover"><noscript><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;oaoaZ2spHHw&sol;hqdefault&period;jpg" loading&equals;"lazy" decoding&equals;"async" alt&equals;"YouTube ポスター"><&sol;noscript><&sol;amp-img><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>①足踏みしているときに、数字を数えますよね「1,2,3,4,5」と、<&sol;p>&NewLine;<p>それを「あ、い、う、え、お」「か、き、く、け、こ」と、<&sol;p>&NewLine;<p>50音で、発音していきます。<&sol;p>&NewLine;<p>そのとき、表情筋もしっかりと動かすこといいです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>②掛け算をしながら発声する。<&sol;p>&NewLine;<p>例えば、3の倍数なら「3,6,9,12,15」と、<&sol;p>&NewLine;<p>常に頭を働かせながら、行うことで脳を活性化。<&sol;p>&NewLine;<p>2の倍数とか、4,5など、難易度を簡単に変えられることができます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>③5と10の倍数で、決めたお題に合わせて発声する。<&sol;p>&NewLine;<p>例えば、「野菜の名前」「都道府県」「乗り物」<&sol;p>&NewLine;<p>5と10の倍数&lpar;10の倍数だけでもいい&rpar;で、<&sol;p>&NewLine;<p>「白菜」「北海道」「パトカー」など答えます。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>手拍子・足踏み体操<&sol;h3>&NewLine;<p><span class&equals;"embed-youtube" style&equals;"text-align&colon;center&semi; display&colon; block&semi;"><amp-youtube data-videoid&equals;"uxXLM56xJp4" data-param-rel&equals;"1" data-param-showsearch&equals;"0" data-param-showinfo&equals;"1" data-param-iv&lowbar;load&lowbar;policy&equals;"1" data-param-fs&equals;"1" data-param-hl&equals;"ja" data-param-autohide&equals;"2" data-param-wmode&equals;"transparent" width&equals;"1256" height&equals;"707" layout&equals;"responsive"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;uxXLM56xJp4" placeholder><amp-img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;uxXLM56xJp4&sol;hqdefault&period;jpg" alt&equals;"YouTube ポスター" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover"><noscript><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;uxXLM56xJp4&sol;hqdefault&period;jpg" loading&equals;"lazy" decoding&equals;"async" alt&equals;"YouTube ポスター"><&sol;noscript><&sol;amp-img><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>基本の動き<&sol;strong><br &sol;>&NewLine;1から20までの数を声に出して、数えながら足踏みをします。<&sol;p>&NewLine;<ul>&NewLine;<li><strong>ステップ①<&sol;strong><br &sol;>&NewLine;1から20まで足踏みをします。<br &sol;>&NewLine;そして、4の倍数で手をたたきます。&lpar;4・8・12・18・20&rpar;<&sol;li>&NewLine;<li><strong>ステップ②<&sol;strong><br &sol;>&NewLine;4の倍数に加えて、「5の付く数字」でも、手をたたきます。<br &sol;>&NewLine;※5の倍数ではないので「5・15」だけです。<&sol;li>&NewLine;<li><strong>ステップ③<&sol;strong><br &sol;>&NewLine;ステップをマンボステップに変える<br &sol;>&NewLine;1から20までの数字を声に出して数えながらマンボステップをします。<&sol;li>&NewLine;<li><strong>ステップ④<&sol;strong><br &sol;>&NewLine;1から20までマンボステップをします。<br &sol;>&NewLine;そして、4の倍数で手をたたきます。<&sol;li>&NewLine;<li><strong>ステップ⑤<&sol;strong><br &sol;>&NewLine;4の倍数に加え、「5の付く数字」でも手をたたきます。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p>この運動の肝は、マンボステップですね。<&sol;p>&NewLine;<p>マンボステップがわからなかったら、動画で確認してください。<&sol;p>&NewLine;<p>決して難しいステップではないです。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h3>まとめ<&sol;h3>&NewLine;<p>どの足踏み運動も、声を出しながら、<&sol;p>&NewLine;<p>体を動かしながら、頭を使いながらと、<&sol;p>&NewLine;<p>脳トレの要素を混ぜています。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>足踏みするだけよりも、<&sol;p>&NewLine;<p>どうせならほかの運動機能も鍛えましょうよ。<&sol;p>&NewLine;<p>座った状態でしますので、車いすの方でも参加しやすいですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ぜひ参考にしてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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