「今日の新しいこと」
52日 初めてキャッチボールしてみた
53日 ボールを使った高齢者体操してみるキャッチボールしたくてボールを買った。せっかくだからボール体操もしてみた。手軽に体のストレッチできていい。楽!
運動したいけどハードなのはちょっとって言う時に良い感じ😊— ぽっち (@dive351a) November 1, 2020
高齢者にとってボール体操は、
身体に負担が少なく、
怪我をする心配がない安全で効果的な体操です。
また、子どもの頃に手毬(てまり)などで遊んでいたため、
馴染みのある道具でもありますよね。
今回は、
高齢者や車椅子の方でも安全で簡単に取り組めるように、
イスに座ってできるボール体操動画をご紹介します。
【高齢者・シニア向け】ボール体操/座ってできる/みんなでできて楽しい!/ストレッチ・足の筋トレ/肩こり解消・姿勢改善・転倒予防/ラストは腹筋するよー!
▼【関西エリア】訪問、出張体操教室やってます!
https://htkblog.com/service/こんにちは!
健康運動指導士のいまめっぐです(^^♪
今回は、ボールを使った「ボール体操」をやっていきます!肩甲骨周りを中心に、足の筋トレや腹筋も行う内容です😊
100均などでも売ってるので小さいボールを準備してやってみてください!
▼動画で使用したフィットネス用のギムニクボールはこちら
https://amzn.to/3sKShIW座ったままできるので、時間がある時にチャレンジしてみてくださいね(^^)/
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0:20 姿勢の確認
0:27 ボールの説明
1:22 ボール体操開始/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
【徹底解説】ボールを使った高齢者体操【すべて伝えます】
- 0:00 ボール体操【徹底解説】 上肢
- 0:40 背伸びの動作
- 1:34 脇腹と腰のストレッチ
- 2:03 肩と二の腕のエクササイズ
- 2:40 腕ひねり(ボール回し)
- 3:12 肩関節のエクササイズ
- 4:17 手首ひねり
- 4:46 指先・握力トレーニング
- 5:20 胸を鍛えるエクササイズ
- 5:57 脇を鍛えるエクササイズ
- 7:27 腹筋を鍛えるエクササイズ
- 8:03 背筋を鍛えるエクササイズ
- 8:26 机を使ったエクササイズ 下肢
- 9:45 内もものトレーニング
- 10:03 太もも前のトレーニング
- 10:27 太もも裏のトレーニング
- 11:01 足の付け根のトレーニング
- 11:20 立ち上がり 11:57 ボール踏み
- 13:47 リズムに合わせたエクササイズ
- 今回もご覧いただきありがとうございます😊✨
【高齢者の体操教室】イスに座ったままミニボール運動