【健康運動指導士が教える】高齢者、施設利用者に座位(座った状態)で出来るボールを使った体操動画で認知症予防 介護レクリエーション

ボール

高齢者にとってボール体操は、

身体に負担が少なく、

怪我をする心配がない安全で効果的な体操です。

また、子どもの頃に手毬(てまり)などで遊んでいたため、

馴染みのある道具でもありますよね。

今回は、

高齢者や車椅子の方でも安全で簡単に取り組めるように、

イスに座ってできるボール体操動画をご紹介します。

【高齢者・シニア向け】ボール体操/座ってできる/みんなでできて楽しい!/ストレッチ・足の筋トレ/肩こり解消・姿勢改善・転倒予防/ラストは腹筋するよー!

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こんにちは!
健康運動指導士のいまめっぐです(^^♪
今回は、ボールを使った「ボール体操」をやっていきます!

肩甲骨周りを中心に、足の筋トレや腹筋も行う内容です😊

100均などでも売ってるので小さいボールを準備してやってみてください!

▼動画で使用したフィットネス用のギムニクボールはこちら
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座ったままできるので、時間がある時にチャレンジしてみてくださいね(^^)/

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0:20 姿勢の確認
0:27 ボールの説明
1:22 ボール体操開始

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【徹底解説】ボールを使った高齢者体操【すべて伝えます】

  1. 0:00 ボール体操【徹底解説】 上肢
  2. 0:40 背伸びの動作
  3. 1:34 脇腹と腰のストレッチ
  4. 2:03 肩と二の腕のエクササイズ
  5. 2:40 腕ひねり(ボール回し)
  6. 3:12 肩関節のエクササイズ
  7. 4:17 手首ひねり
  8. 4:46 指先・握力トレーニング
  9. 5:20 胸を鍛えるエクササイズ
  10. 5:57 脇を鍛えるエクササイズ
  11. 7:27 腹筋を鍛えるエクササイズ
  12. 8:03 背筋を鍛えるエクササイズ
  13. 8:26 机を使ったエクササイズ 下肢
  14. 9:45 内もものトレーニング
  15. 10:03 太もも前のトレーニング
  16. 10:27 太もも裏のトレーニング
  17. 11:01 足の付け根のトレーニング
  18. 11:20 立ち上がり 11:57 ボール踏み
  19. 13:47 リズムに合わせたエクササイズ
  20. 今回もご覧いただきありがとうございます😊✨

【高齢者の体操教室】イスに座ったままミニボール運動

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