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高齢者にやさしいご飯#26「野菜たっぷり豆腐グラタン」の作り方・レシピ動画【女性ホルモン①】野菜たっぷり豆腐グラタン【栄養レシピ】

<p style&equals;"text-align&colon; center&semi;"><strong>「女性ホルモンのバランスを整えて、イキイキした体を保ちたい。」<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>そんなあなたにお薦めする「野菜たっぷり豆腐グラタン」の作り方をご紹介します。<&sol;p>&NewLine;<p>動画を参考に作ることで、簡単に作ることができますよ。<&sol;p>&NewLine;<h3>イソフラボンを摂取することで得られるメリット<&sol;h3>&NewLine;<p>イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整え、不妊治療に効果があることで知られています。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし摂りすぎると、逆にホルモンバランスがくずれる原因になってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>ホルモンバランスが崩れると生理不順となり、妊娠しにくい身体になることもあるので、注意が必要です。<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;mcsg&period;co&period;jp&sol;kentatsu&sol;health-care&sol;32985">イソフラボンを摂りすぎるとどうなるの?副作用や摂取上限などを紹介<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"lkc-external amp"><table border&equals;"1" cellspacing&equals;"0" cellpadding&equals;"4"><tr><td>「豆腐を使って、お手軽食材で簡単で美味しい料理を作りたい。」そんな悩みがあるあなたにお薦めする「豆腐の卵とじ」をご紹介します。豆腐の栄養豆腐は、たんぱく質、脂質、カルシウムが豊富な食品です。健康のために毎日食べても問題ありませんが、食べすぎはカロリーの摂りすぎになってしまいますので気を付けましょう。豆腐に含まれるカルシウムを効率よく吸収させるためにも、ぜひビタミンDが多い食品を組み合わせて食べることをオススメいたします。豆腐の栄養成分がすごい!~効能がアップする食べ方や簡単 &period;&period;&period;https&colon;&sol;&sol;www&period;yout&period;&period;&period;<br><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;shigeyuki&period;net&sol;2022&sol;12&sol;24&sol;tofu-with-egg">高齢者にやさしいご飯&num;20【豆腐の卵とじ】の作り方・動画 めんつゆが味の決め手な&period;&period;&period;<&sol;a>&nbsp&semi;-&nbsp&semi;shigeyuki&period;net<&sol;td><&sol;tr><&sol;table><&sol;div>&NewLine;<p><amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"800" height&equals;"450" data-videoid&equals;"IhAcsiF4kUo" title&equals;"【女性ホルモン①】野菜たっぷり豆腐グラタン【栄養レシピ】"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;IhAcsiF4kUo"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;IhAcsiF4kUo&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【女性ホルモン①】野菜たっぷり豆腐グラタン【栄養レシピ】"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<blockquote><p>〈イソフラボン効果!レシピはこちら☟〉<br &sol;>&NewLine;エネルギー  254kcal<br &sol;>&NewLine;タンパク質  19&comma;8<br &sol;>&NewLine;脂質    12&comma;1<br &sol;>&NewLine;炭水化物   16&comma;3<br &sol;>&NewLine;&lpar;1人分の栄養素&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2733&semi;︎&&num;x2733&semi;︎&&num;x2733&semi;︎野菜たっぷり豆腐グラタン&lpar;3人前&rpar;&&num;x2733&semi;︎&&num;x2733&semi;︎&&num;x2733&semi;︎<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ     1&sol;4個<br &sol;>&NewLine;じゃがいも   1個<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー  40g<br &sol;>&NewLine;しめじ    1&sol;4パック<br &sol;>&NewLine;もも肉     180g<br &sol;>&NewLine;豆腐      150g<br &sol;>&NewLine;オリーブオイル 少々<br &sol;>&NewLine;塩こしょう   お好み<br &sol;>&NewLine;バター     10g<br &sol;>&NewLine;小麦粉     大さじ1半<br &sol;>&NewLine;牛乳      150cc<br &sol;>&NewLine;コンソメ    5g<br &sol;>&NewLine;とろけるチーズ お好み<br &sol;>&NewLine;粉チーズ    お好み<&sol;p>&NewLine;<p>1、玉ねぎを千切りにする<br &sol;>&NewLine;2、じゃがいもを2㎜の厚さに切り、耐熱皿にいれレンジに3分かける<br &sol;>&NewLine;3、ブロッコリーを切り、フライパンに入れ、フライパンのそこが隠れるくらいのお水をいれ蓋をして、蒸していく。30秒&srarr;混ぜて1分半火を止め取り出す。<br &sol;>&NewLine;4、しめじは下の部分を切り、バラバラにする<br &sol;>&NewLine;5、お肉は皮と脂肪の部分を取り除き、一口大に切る<br &sol;>&NewLine;6、豆腐を一口大に切る<br &sol;>&NewLine;7、フライパンに火をつけオリーブオイルをいれ、お肉を炒め軽く塩胡椒をして取り出す<br &sol;>&NewLine;8、7のフライパンに玉ねぎをいれ、塩胡椒をする<br &sol;>&NewLine;9、玉ねぎが飴色になったら、バターを入れ弱火にし、小麦粉をいれ玉ねぎに纏わせる<br &sol;>&NewLine;10、牛乳を数回に分け加え、玉ねぎに纏わり付いた小麦粉を溶かす気持ちでまぜる<br &sol;>&NewLine;11、コンソメ粉末も加えてトロミがつくまで混ぜ、4、7を入れる<br &sol;>&NewLine;12、耐熱皿全体に油を塗り、じゃがいも、豆腐、11、3、を12入れていく<br &sol;>&NewLine;13、とろけるチーズ、粉チーズをかけ、250度で12分焼いていく<&sol;p>&NewLine;<p>イソフラボンたっぷりグラタン。<br &sol;>&NewLine;女性は30代後半から、卵巣機能が低下し、ホルモンの分泌が減ってきます。<br &sol;>&NewLine;大豆イソフラボンで、体も心もいきいきさせて行きましょう。<br &sol;>&NewLine;女性に多い骨粗しょう症も予防するレシピです。<br &sol;>&NewLine;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;&lowbar;<&sol;p>&NewLine;<p>はるちゃんの幸せ料理<br &sol;>&NewLine;片岡晴未&sol;管理栄養士<&sol;p>&NewLine;<p>▷instagram &lpar;&commat;kanrieiyoushi&lowbar;kudo&lowbar;harumi&rpar;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;kanrieiyoushi&lowbar;kudo&lowbar;harumi&sol;&quest;hl&equals;ja<&sol;p>&NewLine;<p>▷Twitter &lpar;&commat;eiyoushiharumi&rpar;<br &sol;>&NewLine;<amp-twitter data-timeline-source-type&equals;"profile" data-timeline-screen-name&equals;"eiyoushiharumi" width&equals;"auto" height&equals;"197" layout&equals;"fixed-height"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-twitter><&sol;p>&NewLine;<p>▷Facebook<br &sol;>&NewLine;www&period;facebook&period;com&sol;profile&period;php&quest;id&equals;100053609891092<&sol;p>&NewLine;<p>お仕事の依頼はこちらまで<br &sol;>&NewLine;片岡晴未<br &sol;>&NewLine;&&num;x2709&semi;︎ambitious2020h 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