2024年6月12日放送の「ホンマでっか！？TV」では、今すぐむくみを取る方法SPが特集されました。多くの人が悩むむくみについて、専門家たちがその原因と解消法を詳しく解説しました。今回は、その内容をもとに、むくみのメカニズムから効果的な食材、簡単にできるエクササイズまでを詳しくご紹介します。
むくみのメカニズムと原因
むくみは放っておくと固まり太いままになる！？
番組では、女性の約9割がむくみに悩んでいるとされ、男性でも同様の悩みが増加していることが紹介されました。西畑大吾もその一人で、「めざましテレビ」に出演した際にファンから顔がむくんでいるとSNSに投稿されていました。美術医療評論家の上原恵理さんは、血管やリンパ管から水分が漏れ出し、皮下組織が固くなると説明しました。むくみは放置すると固まりやすくなり、太いままになる恐れがあるため、早期の対策が重要です。
むくむ場所と心臓の位置の関係
榊原直樹氏によれば、日中の二足歩行で足に血液が溜まり、夜になると血液が頭に向かって顔がむくむと説明されました。特に睡眠不足や糖分、塩分、水分の過剰摂取がむくみの原因になります。一般的に水は1日2リットルの摂取が推奨されていますが、榊原氏は食事から摂取する水分も含めて考えるべきと述べています。3食の食事で1.5リットルの水分が摂取できるため、無理に多くの水を飲む必要はないとのことです。
お酒とむくみの関係
鍼灸師の劉勇氏は、酒と一緒に飲む水は体に溜まり、むくみの原因になると指摘しました。これは水分が血液に溶け込まず、むしろ体内に残りやすいためです。劉氏は、むくみ改善に効果的なカリウムを多く含む豆乳を飲むことを勧めています。豆乳は体内の余分な水分を排出する助けとなり、むくみを防ぎます。Mattは移動中に首に低周波を当ててむくみケアをしていることを紹介しました。これは首周りの血流を良くし、むくみを軽減する効果があります。
むくみを取る食材と方法
最強のむくみ対策フード
松田リエさんは、カリウムと食物繊維が豊富な生わかめをおすすめしています。特に生わかめは栄養価が高く、むくみ解消に効果的です。一方、パンと牛乳の組み合わせはむくみを悪化させるため避けるべきです。パンに含まれるグルテンや牛乳の乳糖が体内の水分バランスを崩し、むくみの原因となります。むくみを予防するためには、カリウムやポリフェノールを含む食品を積極的に摂ることが推奨されています。
夏のむくみ対策
夏のむくみ対策として、上原恵理さんはスイカを勧めています。スイカにはカリウムとシトルリンが含まれており、むくみ予防に効果的です。カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える効果があります。また、シトルリンは血流を改善し、むくみを防ぐ働きがあります。さらに、抗酸化作用のあるポリフェノールを含む70％以上のカカオチョコレートも良いとされています。チョコレートに含まれるポリフェノールは血管を拡張し、血流を改善する効果があります。
海塩と岩塩の効果
松田リエさんは、むくみ防止に海塩と岩塩が効果的だと述べています。これらの塩には豊富なミネラルが含まれており、体内の塩分を排出する働きがあります。海塩や岩塩を料理に使うことで、体内の水分バランスを整え、むくみを防ぐことができます。
簡単にできるむくみ解消エクササイズ
肩甲骨はがし
整体師の吉田圭吾氏は、むくみを解消するためには体の凝りを解消することが重要だと述べています。肩甲骨には17種類の筋肉と7種類の関節があり、代謝量が多い部分です。この部分をしっかりとほぐすことで血流が改善され、むくみの解消に繋がります。**りんたろー。**は吉田氏のもとでマッサージを受け、その効果に感動していました。
最大背伸びとひざポン運動
吉田圭吾氏は、目いっぱい背伸びをすることでふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、体循環が改善されると説明しています。これは血流を促進し、むくみを軽減する効果があります。また、Mattyさんは、足のむくみに効く「ひざポン」運動を紹介しました。膝を軽く叩くことで血流が促進され、むくみが改善されます。
朝のむくみ改善シャワー
Matty先生は、朝のむくみをとるためのシャワー方法を紹介しました。生え際に手を当て、首のリンパを流すことでむくみを軽減できます。ただし、首のリンパを両方同時に流すのは息が止まる危険があるためNGです。また、シャワーを浴びる際は下を向かず、顔を上げた状態で行うことが重要です。
まとめ
「ホンマでっか！？TV」で紹介された最新のむくみ解消方法を通じて、むくみのメカニズムや効果的な食材、エクササイズについて学びました。むくみは日常生活に密接に関わっており、正しい知識と対策を実践することで改善が期待できます。日々の生活に取り入れて、むくみ知らずの健康な体を手に入れましょう。むくみの改善には、食事やエクササイズの工夫が重要です。これらを取り入れて、健康的な毎日を過ごしましょう。
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