はじめに
2025年1月6日放送の「ヒルナンデス！」(日本テレビ)では、正月太り解消におすすめのダイエット方法が紹介されました。年末年始のご馳走で体重が増えてしまった方必見の内容です。番組内では、実際に1か月で4キロ減量を成功させた方法が詳しく解説されました。
無理な食事制限をせずに、4キロ痩せるには2ヶ月くらいの期間が必要です。 4キロ痩せた人の中には、1週間〜数週間で痩せられたという人がいますが、そのような短期間で痩せることには過剰な食事制限が伴い、おすすめできるものではありません。2024/02/21
【1か月検証】本当に痩せる？女芸人が挑戦した時短献立ダイエット
女芸人が1か月間、自宅で簡単にできる話題のダイエットに挑戦。松田リエさんが考案した「瞬食レシピ」を取り入れた時短献立を実践し、その効果を検証しました。
松田リエさん考案「瞬食レシピ」とは？
「瞬食レシピ」は、ダイエットスペシャリストである松田リエさんが考案した、手軽に作れるヘルシー料理です。松田さん自身もこのレシピを活用し、1年間で12kgのダイエットに成功。簡単で美味しく、栄養バランスの整った食事が特徴です。
ダイエットに挑戦した女芸人の概要
ピン芸人・八幡カオルさんが挑戦。松田リエさんの「1か月献立カレンダー」を参考にし、毎日の献立をマネして食事制限を実施しました。調理の手間を省いたレシピが中心で、自宅で無理なく続けられるのがポイントです。
1週目の献立紹介
鶏むね肉とキャベツのレンジ蒸し
- 鶏むね肉とキャベツを耐熱容器に入れ、レンジで加熱するだけのシンプル調理。
- 高たんぱく・低脂質で、ダイエット向きの一品。
タコライス
- 挽き肉と野菜を使用し、カロリー控えめに仕上げたタコライス。
- 糖質量を抑えつつ、満足感のあるレシピ。
サバ缶のトマトみそ煮込み
- サバ缶を活用した手軽な煮込み料理。
- サバの良質な脂質とトマトの酸味で、食べ応え抜群。
2週目以降の献立とダイエット食材
2週目からは、さらに糖質オフやヘルシー食材を取り入れた「瞬食レシピ」に挑戦しました。
サバ缶豆パスタ
- 使用したのは「ゼンブヌードル」。黄えんどう豆100％で作られ、糖質40％オフのパスタ。
- たんぱく質豊富で、満足感が得られる麺料理。
シーフードミックスちゃんぽん
- 糖質オフのため、麺の代わりに「しらたき」を使用。
- しらたきはカロリーが非常に低く、食物繊維も豊富。
オートミールヨーグルトパン
- 小麦粉・バター・牛乳不使用のヘルシーパン。
- オートミールとヨーグルトで作るため、食物繊維と発酵食品の効果が期待できる。
2週間後の成果
挑戦開始から2週間で、八幡カオルさんの体重は61kgから59kgへと減少。
特にお腹周りの脂肪が目に見えて減少し、効果が現れ始めました。
ダイエット成功のポイント
- 簡単調理：レンジや缶詰などを活用し、料理の負担を軽減。
- 糖質オフ：ゼンブヌードルやしらたきなど、低糖質の食材を積極的に使用。
- 栄養バランス：たんぱく質をしっかり摂取し、筋肉量を維持。
【1か月検証】脚＆顔痩せは本当にできる？寝ながらたった3分の超簡単エクササイズ
女芸人が自宅で簡単にできる話題のダイエットに挑戦。1か月で脚や顔がどれだけ変化するのかを検証するため、ピン芸人・さきぽんがYouTuber「なるねぇ」さんのエクササイズに挑戦しました。
ダイエットの内容と指導者
さきぽんが挑戦したのは、「1日3分！寝ながらできるダイエット」。YouTubeでオリジナルのエクササイズ動画を配信しているなるねぇさんが直接指導。彼女の動画は累計再生回数2700万回超えの大人気エクササイズです。
エクササイズのメニュー内容
2つのエクササイズ「シン足パカエクササイズ」と「顔痩せの達人」に挑戦。
シン足パカエクササイズの方法
- 横になった状態で両足を大きく5回開脚
- 自転車漕ぎを20秒間行う
- 片足ずつ開脚を5回ずつ
- かえる開脚を20秒間
この流れを1セットとし、毎日3セット継続。
顔痩せの達人の方法
- 「す」と「し」の口を交互に20秒間キープ
- 口の中で舌を右回り・左回りに5回ずつ回転
- すい口（唇をすぼめて吸う動作）を20秒間
こちらも同様に1セット3回実施。
2週間後の成果
挑戦開始から2週間後、目に見える変化が現れました。
- 太もも：54.2cm → 53.3cm（-0.9cmの減少）
- 顔の変化：顎のラインが明らかにシャープに変化
ダイエット成功のポイント
- 短時間でも継続が大切：毎日3分のエクササイズを続けるだけで効果が現れる。
- 簡単で継続しやすい：寝ながらできるので体力に自信がなくても無理なく挑戦可能。
- 動画の活用：YouTube動画で動きを確認しながら正しいフォームを意識できる。
【1か月検証】本当に痩せる？1か月の時短献立をマネするだけダイエット
女芸人・八幡カオルさんが、松田リエさんの「1か月献立カレンダー」に記載された瞬食レシピを実践し、どれだけ痩せられるかを検証しました。今回はダイエット中に甘いものが欲しくなった際の間食レシピ「ココアおから蒸しパン」と「オーバーナイトオーツプレート」を紹介します。
ココアおから蒸しパンの材料
- おからパウダー：大さじ2
- エリスリトール（低カロリー甘味料）：大さじ1
- ベーキングパウダー：小さじ1
- ココアパウダー：大さじ1
- 卵：1個
- 豆乳：大さじ2
- 水：大さじ2
ココアおから蒸しパンの作り方
- 材料を混ぜる
ボウルにおからパウダー、エリスリトール、ベーキングパウダー、ココアパウダーを入れて混ぜる。そこに卵、豆乳、水を加えてさらに混ぜる。 - レンジで加熱
生地が滑らかになったら耐熱容器に流し込み、ふんわりとラップをかける。600Wの電子レンジで2〜3分加熱する。 - 仕上げ
取り出して粗熱を取り、型から外せば完成。
ココアおから蒸しパンの特徴
- 低糖質：おからパウダーとエリスリトールを使用し、糖質を抑えている。
- 高たんぱく質：卵と豆乳でたんぱく質も摂取できる。
- 手軽さ：混ぜてレンジで加熱するだけの簡単レシピ。
オーバーナイトオーツプレートの材料
- オートミール：大さじ3
- 無糖ヨーグルト：100g
- 豆乳またはアーモンドミルク：50ml
- エリスリトール：小さじ1
- お好みのフルーツ（ベリー系推奨）：適量
- ナッツ（アーモンドやクルミ）：適量
オーバーナイトオーツプレートの作り方
- 材料を混ぜる
保存容器にオートミール、ヨーグルト、豆乳（またはアーモンドミルク）、エリスリトールを入れてよく混ぜる。 - 冷蔵庫で一晩寝かせる
冷蔵庫で一晩寝かせることで、オートミールが水分を吸収して柔らかくなる。 - トッピングして完成
翌朝、器に盛り付け、お好みのフルーツやナッツをトッピングして完成。
オーバーナイトオーツプレートの特徴
- 腹持ち抜群：オートミールが水分を吸って膨らむため、満腹感が持続。
- 腸活効果：食物繊維豊富で腸内環境をサポート。
- 低カロリー：エリスリトールとフルーツで甘さを調整。
ダイエット中の甘いもの対策ポイント
- 低糖質スイーツを活用：ココアおから蒸しパンのように、糖質を抑えたスイーツで満足感を得る。
- 腹持ちの良い間食：オーバーナイトオーツのように食物繊維が豊富なレシピで空腹を防ぐ。
- 手軽に作れる：短時間で作れるものを選び、継続しやすくする。
【1か月検証】脚＆顔痩せは本当にできる？寝ながらたった3分超簡単エクササイズ
女芸人・さきぽんが自宅でできる話題のエクササイズに挑戦し、1か月でどれだけ変わるかを検証しました。今回はソーラン節やMISIAの楽曲に合わせて行うユニークなエクササイズを紹介します。
ソーラン節に合わせた「シン足パカソーラン」
「シン足パカソーラン」は、ソーラン節の音楽に合わせて行うリズミカルなエクササイズです。寝ながらできるため、体力に自信がない方でも手軽に挑戦できます。
エクササイズの動き
- 開脚後、膝を曲げて左右交互に動かす
横になった状態で両足を開脚し、その後膝を曲げながら左右交互に開く動作を繰り返します。 - カエル足でリズミカルに動かす
膝を曲げた状態で足裏をつけ、リズムに合わせて開脚と閉脚を繰り返します。 - 足裏をつけた状態で開脚
足裏をつけたまま膝を外側に広げる動作を行います。 - 4つの動きを繰り返す
上記の動作をリズミカルに繰り返し、全体で7分間行います。
ポイント
- ソーラン節のテンポに合わせてリズムよく行うことで、有酸素運動の効果も期待できます。
- リズミカルな動きで下半身全体を効果的に引き締めます。
MISIAの楽曲で「寝ながらエクササイズ」
さきぽんは、MISIAの「逢いたくていま」を流しながら「寝ながらできるダイエット」に取り組みました。落ち着いた音楽でリラックスしながら続けやすいエクササイズです。
動きの構成
- 「す」と「し」の口を交互に動かす（顔痩せ）
口をしっかり動かすことで表情筋を鍛え、顔全体の引き締めを促します。 - 足を軽く開閉させる（脚痩せ）
リズムに合わせて足を軽く動かし、下半身を引き締めます。
ポイント
- リラックスできる音楽で、気分転換を兼ねてエクササイズが可能。
- 継続することで、顔のシャープさや脚の引き締め効果が期待できます。
1か月の成果とポイント
- 継続が重要：短時間でも毎日続けることで確かな効果を実感。
- 音楽を活用：楽曲に合わせることで楽しみながら運動できる。
- リズミカルな動き：体全体を効果的に使い、引き締め効果を高める。
【1か月検証】本当に痩せる？1カ月の時短献立をマネするだけダイエット
女芸人が話題のダイエット「1か月の時短献立」を実践し、1か月でどれだけ痩せられるのかを検証。ピン芸人・八幡カオルさんとさきぽんが挑戦し、その結果がスタジオで発表されました。
八幡カオルの結果
1か月間、松田リエさん考案の「1か月献立カレンダー」に沿った瞬食レシピを実践した結果、以下の成果を達成しました。
- 体重：−4kg減少
- ウエスト：−10.3cm減少
成功の理由
Y’sサイエンスクリニック広尾の日比野佐和子先生によると、今回のダイエットメニューは以下の3つの要素をバランスよく含んでいたため、無理なく痩せることができたと解説されています。
- 低糖質：血糖値の上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ。
- 低脂質：余分なカロリー摂取を防止。
- 高タンパク：筋肉を維持しながら脂肪を燃焼。
さきぽんの結果
ピン芸人・さきぽんは「寝ながらたった3分の超簡単エクササイズ」に1か月挑戦し、以下の成果を達成しました。
- 太ももサイズ：−2.9cm減少
エクササイズ内容
- シン足パカエクササイズ
- 顔痩せの達人エクササイズ
成功の理由
短時間で効率的に筋肉を刺激し、特に下半身と顔周りの筋肉を集中的に鍛えたことが効果的でした。また、日々の継続が結果につながりました。
ダイエット成功のポイント
- 無理のない食事管理：低糖質・低脂質・高タンパクのバランスを意識した食事。
- 継続できる運動：1日3分のエクササイズで気軽に取り組める。
- 専門家のサポート：栄養バランスと体の変化を理解しながら取り組む。
まとめ
「ヒルナンデス！」の1月6日放送では、正月太りを解消するおすすめダイエット方法が紹介されました。出演者やゲストの体験談を交えながら、効果的な減量法が解説されました。放送後、詳しい内容が分かり次第、最新の情報を更新します。
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