【高齢者用】ボールを使った簡単運動・体操でレクリエーション

介護職の現場の人間関係が最悪で、ストレスがたまる今すぐ辞めたい方

高齢者だからこそ運動を

高齢者になると、衰えを感じる方いらっしゃると思います。

年を重ねるごとに、体は衰えていきます。

これはもう仕方ないんです。だれにも止められません。

どれだけ体力があった人でも、年齢を重ねるごとに、

体力が低下すると言われています。

日常の生活で減少しがちな身体活動。

身体活動が減っていくにつれ、筋肉も当然衰えていきます。

筋肉が衰えると、また更に身体活動が減り、

さらに筋肉が衰えていくという悪循環で、

最後には寝たきりです。

毎日筋力トレーニングを、習慣化すれば、

高齢による体力・筋力の低下を防ぐことができます。

今回は、ボールを使った簡単運動をご紹介します。

100均で売っているような、ボール1つで出来ます。

高齢者でも簡単にできると思います。

詳しくは動画をご覧ください。

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深呼吸

  • 体操の準備

ボールつぶし(足)

  • 筋力強化 足
  • 転倒予防

ボールを下に置いて、

足の裏で、ゆっくりボールをつぶしていきます。

足で数字書き

  • 股関節の体操
  • 転倒予防
  • 頭の体操

下に置いたボールを足でつぶしながら、

1から9まで数字を書いていきます

ボールつぶし(膝)

  • 筋力強化 足
  • 転倒予防

ボールを両膝で挟んで、ももの内側を鍛えます。

両ひざ上げ

  • 筋力強化 腹
  • 転倒予防

ボールを膝に挟んだ状態で、

お腹につけるように、両膝を上げます。

8の字渡し

  • 股関節の体操
  • 転倒予防

ボールを手に取って、膝を高く上げて、

その下をボールをくぐらせていきます。

外から中にボールを通していきます。

次に中から外にボールを通していきます。

ボールでマッサージ

  • リラックス

ボールを使ってマッサージします。

片方の手から順番に、ボールでやさしくたたいていきます。

次にボールを持ち替えて、

反対の腕をやさしくたたいていきます。

ボールつぶし(手)

  • 筋力強化 肩・胸

手と手でボールをつぶします

ボールつぶし(指)

  • 筋力強化 手

ボールを指でつぶしします

右・左・両方

肩の体操

  • 俊敏性の向上

ボールを動かして、肩の体操

右・左・前

ボール投げ

  • 俊敏性の向上

ボールを目の高さまで投げて、キャッチをする

出来る人は、投げた後に手拍子を入れる

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以上です。

どれも簡単にできて、

なおかつ効果的だと思います。

ぜひあなたの現場でも試してみてください。

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