高齢者だからこそ運動を
高齢者になると、衰えを感じる方いらっしゃると思います。
年を重ねるごとに、体は衰えていきます。
これはもう仕方ないんです。だれにも止められません。
どれだけ体力があった人でも、年齢を重ねるごとに、
体力が低下すると言われています。
日常の生活で減少しがちな身体活動。
身体活動が減っていくにつれ、筋肉も当然衰えていきます。
筋肉が衰えると、また更に身体活動が減り、
さらに筋肉が衰えていくという悪循環で、
最後には寝たきりです。
毎日筋力トレーニングを、習慣化すれば、
高齢による体力・筋力の低下を防ぐことができます。
今回は、ボールを使った簡単運動をご紹介します。
100均で売っているような、ボール1つで出来ます。
高齢者でも簡単にできると思います。
詳しくは動画をご覧ください。
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深呼吸
- 体操の準備
ボールつぶし（足）
- 筋力強化 足
- 転倒予防
ボールを下に置いて、
足の裏で、ゆっくりボールをつぶしていきます。
足で数字書き
- 股関節の体操
- 転倒予防
- 頭の体操
下に置いたボールを足でつぶしながら、
1から9まで数字を書いていきます
ボールつぶし（膝）
- 筋力強化 足
- 転倒予防
ボールを両膝で挟んで、ももの内側を鍛えます。
両ひざ上げ
- 筋力強化 腹
- 転倒予防
ボールを膝に挟んだ状態で、
お腹につけるように、両膝を上げます。
8の字渡し
- 股関節の体操
- 転倒予防
ボールを手に取って、膝を高く上げて、
その下をボールをくぐらせていきます。
外から中にボールを通していきます。
次に中から外にボールを通していきます。
ボールでマッサージ
- リラックス
ボールを使ってマッサージします。
片方の手から順番に、ボールでやさしくたたいていきます。
次にボールを持ち替えて、
反対の腕をやさしくたたいていきます。
ボールつぶし（手）
- 筋力強化 肩・胸
手と手でボールをつぶします
ボールつぶし（指）
- 筋力強化 手
ボールを指でつぶしします
右・左・両方
肩の体操
- 俊敏性の向上
ボールを動かして、肩の体操
右・左・前
ボール投げ
- 俊敏性の向上
ボールを目の高さまで投げて、キャッチをする
出来る人は、投げた後に手拍子を入れる
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以上です。
どれも簡単にできて、
なおかつ効果的だと思います。
ぜひあなたの現場でも試してみてください。
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