りんごちゃんが挑んだ10日間の缶詰革命
このページでは『熱狂マニアさん（2026年1月31日放送）』の内容を分かりやすくまとめています。
たった10日間で体重が大きく動いた缶詰ダイエット。挑戦したのは、いつも笑顔いっぱいのりんごちゃん。
毎日のドカ食い生活から一転、50種類の缶詰を駆使した“時短ごはん”だけで、果たして本当に痩せられるのか…。
赤貝のあったか蕎麦、グリーンカレーお雑煮、鮭とうずらサンド。次々と登場する驚きのメニューが、彼女の体にどんな変化をもたらしたのか。
食べながら変わっていく姿に、思わず胸が高鳴る10日間の記録です。
缶詰飯だけで−6.5kg！熱狂マニアさんの衝撃ダイエット企画
TBSの人気バラエティ 熱狂マニアさん で組まれたのが、10日間・運動なし・1日3食の缶詰飯生活だけでどこまで痩せられるかという壮絶チャレンジ企画です。
挑戦者はモノマネタレントの りんごちゃん。毎日デリバリーでドカ食いしていた暮らしから一転、スタート時の体重は88.0kg。目標は10日間でマイナス5kgという高いハードルでした。
そこに現れたのが、50種類以上の缶詰を知り尽くす 缶詰マニア。ダイエット界隈で今ブームになっている缶詰ダイエットを、本気の「10日間プログラム」として設計し、
・1〜3日目：腸活デトックス
・4〜6日目：代謝アップ
・7〜10日目：痩せ体質づくり
という3ステップで組み上げます。
缶詰はすべて調理済みなので、包丁や火をほとんど使わなくても“10分以内で1品完成”できるのが最大の強み。さらに、最近は管理栄養士のレシピ本『食べるほどやせる！ ずぼら缶詰ダイエット』のように、ダイエット向けの缶詰レシピ本も登場し、市販の缶詰を使って糖質オフ＆高たんぱくを両立する流れが生まれています。
10日後、りんごちゃんの体重は88.0kg→81.5kgと、まさかの−6.5kg。ウエストも−14cmと、番組史上でもトップクラスの結果に。カロリーを計算しながらも、毎食しっかり食べているのに痩せていく展開は、まさにドラマのようでした。
10日間の全貌：缶詰ダイエット計画と“腸活デトックス”前半戦
10日間プログラムの肝は、「最初の3日で腸を一気に整える」こと。ここでは、実際に登場したメニューと缶詰、そして狙いを整理してみます。
1日目のテーマは“腸活スタート”。朝は
・とりささみフレーク缶
・「今夜のおかず 切り干し大根うま煮」缶（サンヨー堂）
を組み合わせた「鶏ささみと切り干し大根の腸活マフィン」。切り干し大根は食物繊維が非常に豊富で、鶏ささみは高たんぱく＆低脂質。缶詰をパンに挟むだけで、腸を動かしつつお腹にたまる朝食に変身します。
このレシピを考案したのが、缶詰レシピで自らも−15kgの減量に成功したダイエッター・MONA。彼女は缶詰レシピを軸に、時間をかけずに「食べながら痩せる」方法を打ち出し、書籍やSNSでも注目を集めています。
夜のメインは「サバのまろやか豆乳カレー」。減塩タイプのさば水煮缶とトマト缶、豆乳を合わせることで、さば缶ダイエットの定番とも言える“やせるホルモン”を意識しつつ、スパイスで満足度もアップさせた一皿です。
1日目は缶詰6個で合計1771kcal。決して極端なカロリーカットではありませんが、
・揚げ物やスイーツを排除
・糖質を抑えつつたんぱく質を確保
・食物繊維と発酵食を増やす
というルールで、「食べ方」の質を一気に変えました。
2日目の朝は、防災用にも人気の「ブリオッシュタイプ ライ麦オレンジ」（ボローニャFC本社の缶入りパン）に、京風だしのだしまき缶ときんぴらごぼう缶を合わせる構成。ライ麦オレンジはクルミとオレンジを練り込んだブリオッシュパンで、非常食でありながらスイーツ感覚で食べられる優秀な炭水化物源です。
昼は、自然派ストアSakuraの鮭水煮缶とうずら卵の缶詰を使った「鮭とうずらサンド」。鮭は良質な脂質（オメガ3系脂肪酸）とたんぱく質が豊富で、うずら卵でビタミン・ミネラルを補強する、コンビニでも再現しやすい組み合わせになっています。
3日目の勝負メニューが、ホテイフーズコーポレーションホテイフーズコーポレーションの赤貝味付缶を使った「赤貝のあったか蕎麦」。
・蕎麦＝食物繊維＆ポリフェノール豊富な主食
・赤貝缶＝たんぱく質・鉄分・タウリンがしっかり入った貝の缶詰
この2つを合わせることで、腸を動かしつつ、貧血予防にも役立つ“痩せやすいどんぶり”に仕上がります。
3日間を終えたりんごちゃんは、すでに−2.5kg。まだ運動らしい運動は一切していない段階で、この数字はかなりインパクトがあります。
4〜6日目は代謝アップ！タイカレー＆豚ホルモン＆外食テクの破壊力
中盤の4〜6日目は、テーマを「代謝アップ」に切り替えます。ここで大活躍するのが、いなば食品いなば食品のタイカレー缶。
代表選手の「チキンとタイカレー（グリーン）」は、本場タイ製造の本格グリーンカレーで、100gあたりおよそ138〜167kcal前後。鶏肉とココナッツミルク、レモングラスなどのハーブが入った、辛さと香りが際立つ一品です。
このグリーンカレーをお雑煮風にアレンジした「グリーンカレーお雑煮」では、
・餅をよく噛んで体温を上げる
・スパイスで発汗を促す
という2方向から代謝アップを狙います。考案したマニア・ねこくらりえは、缶詰レシピだけで−25kgという驚異のダイエットに成功した人物。ここでも「無理に減らさず、味の濃さと満足感で自然に量を抑える」アプローチが貫かれています。
夜の「辛味噌豚ホルモンのスープご飯」では、宝幸のおつまみ小鉢シリーズ「豚ホルモン辛味噌煮込み」缶を活用。豚ホルモンはたんぱく質に加え、ビタミンB群が豊富で、脂肪燃焼に欠かせない栄養素として知られています。そこにご飯を合わせ、スープとしてさらりと流し込める形にすることで、満足感と食べ過ぎ防止を両立させました。
さらに5日目には、外食チェーンの活用法も登場。
・大戸屋ごはん処 の「大戸屋ばくだん丼定食」は、まぐろ・オクラ・納豆など、たんぱく質と食物繊維を一度にとれる“ネバネバ丼”。栄養成分を見ると、エネルギー約568kcal・たんぱく質約28.7g・食物繊維約5.9gと、ダイエット中でも選びやすいバランス型メニューです。
・サブウェイ の「チリチキン」は、たっぷり野菜と鶏肉を組み合わせた低脂質サンドとして紹介。公式の栄養成分表でも、サブウェイのサンドイッチはパンや野菜・ドレッシングを選んでカロリーを調整しやすいことが示されています。
とくに5日目の昼に登場した「K＆K 缶つま 群馬県産 赤城山麓豚角角煮」の酸辣湯スープご飯は、国分グループ本社国分グループ本社が展開するプレミアム缶詰シリーズ「缶つま」の一品。群馬県産・赤城山麓豚のバラ肉を特製ダレで柔らかく煮込んだ、赤身と脂身がとろける角煮缶で、甘辛いタレはスープのコク出しにも最適です。
ここまでで6日目の中間発表。りんごちゃんの体重は88.0kg→83.8kgと、−4.2kg。見た目も全体的にスッキリしてきて、体調面でも「軽くなった」変化を実感し始めます。
ラストスパート7〜10日目：かに缶＆鶏チリで“痩せ体質”を仕上げる
後半の7〜10日目は、「1食500kcal以下＆たんぱく質しっかり」で痩せ体質づくりを徹底するフェーズ。ここでは量より質を意識し、たんぱく質と野菜を増やしつつ総カロリーを抑えていきます。
女子会に持参した自家製ミネストローネは、缶詰トマトと豆・野菜を組み合わせた“飲むサラダ”のようなポジション。食物繊維とビタミンを補いながらも、スープなのでカロリーは控えめ。友人のモノマネ芸人・みかん、ハリウリサらと楽しみながら続けられる「続くダイエット」になっているのがポイントです。
8日目には、満を持して「マル秘かに缶」が登場。高級食材・まるずわいがにを使ったかに缶を、塩ベースのスープと合わせた「かにの塩出汁海鮮ラーメン」は、たった413kcalほどで、たんぱく質とミネラルをたっぷり補給できるごほうびメニューになりました。
そして10日間のフィナーレを飾るのが、「缶詰鶏チリ」。鶏肉のトマトチリソース煮缶と野菜を組み合わせたメニューで、
・鶏肉の高たんぱく
・トマトのリコピン
・唐辛子のカプサイシン
と、ダイエット向きの要素を一皿に凝縮。
10日間で食べた缶詰は40個。
その結果、りんごちゃんの最終体重は81.5kg（−6.5kg）。ウエストはなんと−14cm。
運動なし・10分レシピ中心という条件で、ここまで数字を動かした今回の缶詰ダイエットは、「食べて痩せる」企画の中でもひとつの到達点と言っていい内容でした。
なぜ缶詰で痩せられる？栄養とメリットをマニア視点で解説
番組の裏側には、「だから缶詰で痩せやすい」というロジックがいくつも隠れています。
1つ目は、「栄養がぎゅっと詰まっていること」。
魚介の缶詰は、さば・鮭・かに・赤貝などを骨やだしごと煮ているため、カルシウムや鉄分、タウリンなど、水に溶けやすい栄養素まで逃さずとれるのが特徴です。たとえばホテイフーズの赤貝味付缶は、1缶あたりたんぱく質約6.8g・脂質1.1g・エネルギー77kcalと、低カロリーながらたんぱく質がしっかり入っています。
2つ目は、「カロリーの見通しが立てやすいこと」。
缶詰は1缶〇kcalと表示が明確なので、1食あたりのカロリー計算がとても楽です。いなば食品の「チキンとタイカレー（グリーン）」のように、100gあたり約138〜167kcalと、主菜として使いやすい数値のものも多く、1缶＋野菜＋主食の組み合わせで簡単に1食500kcal前後を狙えます。
3つ目は、「調理時間が短く、続けやすいこと」。
缶詰はすでに加熱済みなので、“あとは温めるだけ”“混ぜるだけ”のレシピが主流です。今回も、ほとんどのメニューが10分以内で完成するもので、仕事やロケで忙しいりんごちゃんでも、10日間やりきることができました。これは、ずぼらさん向けのレシピ本が多数出ている理由とも共通しています。
4つ目は、「保存性の高さ」。
パンの缶詰「備蓄deボローニャ ブリオッシュタイプ ライ麦オレンジ」のように、5年保存できる非常食レベルの缶詰もあり、災害備蓄と日常のダイエットを両立できるのも今どきならではです。
こうした要素が重なり、缶詰ダイエットは「無理なく続けやすく、栄養バランスもとりやすい」方法として広がっているのです。
今日からマネできる！おすすめ缶詰＆外食・コンビニ活用術
番組のメニューは、缶詰やお店の選び方さえ真似すれば、家庭でも再現しやすい構成になっていました。最後に、視聴者目線で“今日から取り入れやすいポイント”を整理しておきます。
・魚缶は「さば水煮・鮭水煮・かに缶・貝缶」を常備
→たんぱく質と良質な脂質、ミネラルを補う主役食材に。
・野菜缶・惣菜缶は「切り干し大根うま煮・きんぴらごぼう・カットトマト」
→腸活＆カサ増し用として、主食やスープに足すだけでOK。
・プレミアム缶詰「缶つま 群馬県産 赤城山麓豚角煮」はごほうびに
→角煮の量を決め打ちできるので、“肉だけ食べすぎる”のを防ぎつつ、満足感をキープできます。
・パン系は「ブリオッシュタイプ ライ麦オレンジ」のような缶入りパンで
→非常食を日常使いしつつ、糖質量を把握し、朝食や軽食に変換。
外食では、
・和定食チェーンなら大戸屋ばくだん丼定食のような、魚＋ネバネバ食材＋雑穀ご飯系の丼を選ぶ
・サンドイッチチェーンなら、チリチキンのように野菜がたっぷり入った低脂質系のメニューを選ぶ
といった「選び方の軸」を持つことで、ダイエット中でも外食を我慢しすぎずに済みます。
番組のりんごちゃんのような−6.5kg級の変化は、さすがにテレビならではの集中プログラムです。ただ、
・缶詰を“楽して栄養をとるベース食材”にする
・1食500kcal前後を意識する
・たんぱく質と食物繊維を優先してとる
という考え方そのものは、日常の食生活にもそのまま生かせる内容でした。
熱狂マニアさんの“10日間缶詰ダイエット”は、缶詰＝非常食というイメージを一気に塗り替え、「時短・おいしい・痩せやすい」を両立できる、新しいダイエットスタイルを見せてくれた回だったと言えます。
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