継続的な運動こそ大事 続けやすい運動を
高齢者において、適度な運動を継続的に行うことで、
健康の維持・向上にいいことは、もう周知の事実ですよね。
運動を行うことにより、筋力がつきます。
筋力がつくと、体を動かすのが楽になりますよね。
高齢になると、筋力の低下は避けられません。
筋力の低下が続けば、いずれは寝たきりです。
そうならないように、
少しでも維持できるように、心がけましょう。
1日2日じゃ、効果は得られません。
毎日続けることが大事です。
ペットボトルをダンベル替わりに体操しよう
今回は、ペットボトルを使って、
肩と腕の体操をご紹介します。
とても簡単ですので、継続的に行いやすいと思います。
詳しくは動画をご覧ください。
◆ブログ記事→https://howagroup.jp/【高齢者運動7】肩と腕の体操 ◆豊和グループオフィシャルサイト→https://howagroup.jp ↓豊和グループ公式YouTubeチャンネル登録はこちら http://ur0.work/DsAL
各運動のポイントをまとめました。
まずペットボトルに水を入れてください
ポイント
- 重いと感じたら、水の量を調整してください。
姿勢を整えます
ポイント
- イスに浅く腰掛ける
- 両足の裏を床にしっかりつける
- お腹に力を入れて背筋を伸ばす
腕の上げ下げする体操
ポイント
- 腕を上げたときは肩甲骨を外側に開くこと
- 腕を下げるときは胸を張って肩甲骨を内側に寄せること
腕を前に伸ばす体操
ポイント
- 肘を伸ばした時に体は動かさず方のみを斜め前に突き出す
肩甲骨を寄せる体操
ポイント
- 肩甲骨を内側に寄せて胸を張る
肘の曲げ伸ばし体操
ポイント
- 親指を上にして二の腕の筋肉を意識して動かす
以上です。
ペットボトルさえあれば、どこでもできますよね。
ぜひあなたの現場でも試してみてください。
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