バーニングフィート症候群とは？
足の裏が熱くて眠れない、ヒリヒリ痛む。そんな悩みを抱える人が近年増えているのをご存じでしょうか。2025年8月27日放送のZIP！では「バーニングフィート症候群（灼熱脚症候群）」を特集しました。この記事では、症状の特徴から原因、正しい対策や予防方法までを、番組内容に沿ってわかりやすくまとめます。
バーニングフィート症候群の症状とは？
バーニングフィート症候群は、足の裏や甲が「実際には熱くないのに灼熱感を覚える」のが特徴です。火照りや痛みを伴うことも多く、特に夜眠ろうとすると症状が強まります。人によっては「足が火の上にあるようだ」と表現するほど強烈な不快感に悩まされます。
症状の中心は以下のようにまとめられます。
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足の裏や甲が熱く感じる
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ピリピリ、ジンジンとした痛みを伴うこともある
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夜間に強く出て、睡眠を妨げる
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実際の体温は上がっていないのに、熱いと感じる
街頭インタビューでは「40代以降の女性」に多い傾向が見られ、特に更年期を迎えた世代の悩みとして浮き彫りになりました。
なぜ夜に強くなるのか？
番組で紹介された解説によれば、症状が夜に出やすい理由は自律神経の働きの切り替えにあります。
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昼間：交感神経が優位で、アドレナリンが分泌されるため熱や痛みを感じにくい。
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夜間：副交感神経が優位になり、体がリラックスするが、同時に痛みや熱を敏感に感じやすくなる。
この切り替えの影響で、夜になると「足の灼熱感」が増してしまうのです。
40代以上の女性に多い理由
さらに、更年期と女性ホルモンの減少が深く関わっています。女性ホルモンは血管や自律神経の働きを整える役割を担っていますが、減少すると血管の拡張・収縮が乱れやすくなります。結果として足の血流が過剰に増え、熱や灼熱感を強く感じやすくなるのです。
このため、閉経前後の女性に特に多く、番組でも「40代以降の女性が訴えることが多い」という傾向が紹介されました。
夏に増える原因
いとう王子神谷内科外科クリニックの伊藤博道院長によると、夏に症状が出やすいのは「体温調節のために血管が拡張して血流が増えるから」です。体は熱を外に逃がそうとしますが、血流が過剰になると足に「熱い」と錯覚する感覚異常が起こります。実際の気温と体の反応のズレが、夏特有の強い症状につながります。
放置するとどうなる？
一時的な感覚異常として済むこともありますが、繰り返し起こる場合は注意が必要です。バーニングフィート症候群は、時に糖尿病や腎不全といった深刻な病気のサインになることがあるのです。足のしびれや強い痛みが長期間続く場合、単なる自律神経の乱れではなく病気が潜んでいる可能性があるため、早めの受診が勧められます。
正しい対策方法
番組で専門家が紹介した対策を整理します。
| 対策方法 | ポイント |
|---|---|
| 水で冷やす | 冷たい水で優しく冷やすと熱感が和らぐ。 |
| 氷水で冷やす | 長時間は逆効果。血流が悪くなるため注意。 |
| 足を上げて寝る | 心臓より高くすると血流やリンパの流れを助ける。 |
| 湯船につかる | 毎日入浴して自律神経を整えることが重要。 |
特に「氷水で冷やす」のは一見良さそうですが、やりすぎると逆効果になるという点は意外と知られていないポイントです。
食事でできる予防
日常生活の中での予防法として「食事」が注目されました。自律神経の修復や神経機能の安定に役立つビタミンB群とたんぱく質を積極的に摂ることが推奨されます。
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豚肉：ビタミンB1が豊富で神経の働きをサポート
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牛肉：たんぱく質とB群をバランス良く含む
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青魚：DHAやEPAが神経や血流にプラス
これらの食材を日々の食事に取り入れることで、症状の予防に役立ちます。
よくある質問Q&A
Q. バーニングフィート症候群は誰でもなるの？
A. 更年期の女性に多いですが、男性や若い人にも起きることがあります。
Q. 一度なったら治らないの？
A. 一時的なケースが多く、生活改善や栄養補給で軽くなります。ただし続く場合は受診が必要です。
Q. 自宅で簡単にできる対策は？
A. 水で冷やす、足を上げる、栄養をとる、入浴習慣を守るといった方法が効果的です。
まとめと行動提案
バーニングフィート症候群は、「足が熱くて眠れない」という不快な症状を引き起こしますが、背景には自律神経の乱れや更年期の影響、夏の血流増加が関わっています。放置すると糖尿病や腎不全のサインの可能性もあるため、頻繁に起きるなら医師に相談することが大切です。
予防には、食事でビタミンB群を意識すること、毎日湯船につかって自律神経を整えること、足を正しくケアする習慣を持つことが効果的です。今日から小さなケアを始めて、夜ぐっすり眠れる快適な生活を取り戻しましょう。
✅この記事を読んで「自分も当てはまるかも」と思った方は、食事と生活習慣を見直すことから始めてください。違和感が続くときは医療機関へ相談を。未来の健康のための一歩を、今日から踏み出してみませんか？
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