夏バテ対策「ヌメ活」簡単レシピまとめ｜2025年7月3日放送予定
暑い夏が続くと、体がだるくなったり、食欲が落ちてしまうことがありますよね。そんな時におすすめなのが、今話題の「ヌメ活」です。ZIP!では、2025年7月3日放送予定の「街録ZIP」で、リポーターの宮崎瑠依さんがヌメ活を紹介します。まだ放送前のため、番組の詳しい内容は分かりませんが、すでに分かっている情報やおすすめレシピをまとめました。放送終了後に、番組内容をこの記事に追記しますので、ぜひチェックしてください。
ヌメ活とは？ネバネバ食材で元気になる習慣
ヌメ活とは、オクラ・納豆・モロヘイヤ・山芋・もずく・めかぶ・なめこなど、ネバネバとした食材を積極的に取り入れる健康習慣のことです。暑さで腸の働きが落ちやすい夏には、水溶性食物繊維やフコイダンといった成分が含まれるネバネバ食材が効果的だと注目されています。
特に、免疫力を整えたり、腸内環境を良くすることで、夏バテ予防や体のだるさ対策につながると言われています。最近はテレビやSNSでも話題になっており、簡単にできる健康法として人気が高まっています。
簡単にできる！ヌメ活おすすめレシピ3選
身近な食材で作れる、簡単で美味しいレシピを紹介します。
【もずく納豆と山芋の一品】
材料（2人分）
・納豆 2パック
・味付けもずく 小パック2つ
・山芋 適量
・青じそ 5枚
・梅干し 1個
作り方
・納豆をよく混ぜる
・もずくは汁を切っておく
・山芋は切るか、すりおろす
・器に盛りつけ、刻んだ青じそと梅干しをのせる
ポイント
・冷やしうどんや丼のトッピングにもおすすめ
・暑い日でもさっぱり食べられる
【モズク入り卵焼き】
材料
・卵
・刻んだもずく
・出汁またはめんつゆ
作り方
・卵液に刻んだもずくを混ぜる
・普通の卵焼きのように焼く（加熱しすぎないように注意）
ポイント
・ふんわり仕上げることでネバネバ感を楽しめる
・ご飯のおかずやお弁当にもぴったり
【ヌバトロまぜまぜそうめん】
材料（2人分）
・そうめん 150g
・納豆 1パック
・刻みオクラ 4本
・すりおろした長芋 120g
・温泉卵 2個
・麺つゆ
・ごま油
作り方
・オクラをさっと茹でて小口切り
・長芋をすりおろす
・冷水で冷やしたそうめんの上にオクラ、長芋、納豆をのせる
・温泉卵を添え、麺つゆとごま油をかける
ポイント
・のど越しが良く、夏でも食べやすい
・ネバネバの滑らかさとつるっと感が楽しめる
どれも調理が簡単で、食欲が落ちがちな夏でも食べやすいメニューです。冷たくして食べることで、さらに夏バテ対策にもなります。
ヌメ活を毎日続けるコツ
ヌメ活は毎日少しずつ続けるのがポイントです。次のような工夫をすると、無理なく取り入れることができます。
・毎食1品取り入れるのが目安。お味噌汁やスープ、丼ものにネバネバ食材を加えると簡単です。
・納豆や山芋は、加熱しすぎないようにしましょう。ネバネバ成分が失われやすいので、生で食べたり、軽く火を通す程度がおすすめです。
・冷凍オクラやカット野菜を使えば、手軽に準備できます。忙しい朝や疲れている夜にもすぐ作れるので便利です。
夏の暑さで体調を崩しやすい時期だからこそ、こうした小さな工夫が元気を保つ秘訣になります。
1日のヌメ活の取り入れ方例
朝：納豆ごはん、オクラ入り味噌汁、山芋とろろ丼など
昼：冷やしそうめんにオクラや長芋、もずくをトッピング
夜：なめこ入りのお味噌汁、モズク入り卵焼き、山芋の和え物
このように、いろいろな料理に少しずつネバネバ食材を加えるだけで、バランスよくヌメ活ができます。
まとめ
2025年7月3日放送予定のZIP!「街録ZIP」では、宮崎瑠依さんが街の人たちにヌメ活レシピを取材し、その魅力を紹介します。暑さで体調を崩しやすい夏に、ネバネバ食材を上手に取り入れて、腸内環境や免疫力を整えることが注目されています。
まだ放送前のため、番組内容や新しいレシピの詳細は分かりませんが、放送終了後にこの記事に最新情報を追記しますので、また見に来てください。
夏バテしない元気な体づくりのために、ぜひ今日からヌメ活を始めてみましょう。
【ソース】
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